Consejos

Salud y bienestar

Mantener una comunicación frecuente con familiares usando los medios de comunicación a la que tenga mayor accesibilidad, de este modo evitar la frustración, ansiedad y depresión debido a la coyuntura de la pandemia y la cuarentena.
Establecer una rutina de ejercicios mínimo tres veces por semana y una alimentación saludable, de este modo reducir los efectos psicológicos negativos de la pandemia.
Disminuya la exposición a las noticias por las mañanas, ya que estas no siempre suelen ser certeras y pueden ocasionarnos mayor ansiedad y pánico; le recomendamos leer un periódico o una revista antes de prender el televisor o la computadora.
Generar un hábito hacia la lectura (una lectura de su preferencia), de esta manera prevenir declives cognitivos que pueden deteriorar nuestras capacidades cognitivas (memoria, pensamiento, atención, lenguaje, etc.).
Utilizar de manera apropiada las redes sociales, establecer un horario de entre 10 a 15 minutos para poder visitar sus paginan favoritas solo después de haber terminado con alguna actividad o tarea pendiente.

Realice técnicas de respiración en las mañanas antes de realizar sus actividades del día.
Respiración Diafragmática: Primero coloca una mano sobre el abdomen, inspira profundamente y nota como el abdomen se hincha, seguidamente reten el aire unos instantes, finalmente relaja el vientre y expulsa al aire, sienta como el abdomen se deshincha.
Genere nuevos pasatiempos, empiece con una lectura ligera, explorar nuevas habilidades y capacidades suyas, ya sea con la ayuda de alguien cercano a Ud. o con la ayuda del internet (YouTube)
Recurra a profesionales de salud para tener una información certera y no dejarse llevar por la información que se divulga sin un sustento real o adecuado, la cual solo desencadena estrés, ansiedad, miedo y por ende pánico.

Identifique sus emociones, convérselo con alguien cercano a Ud., si es posible busque ayuda profesional, para de este modo reducir emociones negativas que puedan afectar tu estado emocional o mental y aumentar las positivas para mejorar tu bienestar psicológico.
Planifique una agenda con actividades domésticas, laborales y de entrenamiento, mas que todo de las actividades que mas le guste, para así reducir el nivel de depresión que puede generar otros malestares mentales y físicos.
Gestionar u ordenar el tiempo de sus actividades para evitar la sobrecarga de trabajos.