Consejos

Salud y bienestar

CONSEJOS GENERALES

  • Mantener una comunicación frecuente con familiares usando los medios de comunicación a la que tenga mayor accesibilidad, de este modo evitar la frustración, ansiedad y depresión debido a la coyuntura de la pandemia y la cuarentena.
  • Establecer una rutina de ejercicios mínimo tres veces por semana y una alimentación saludable, de este modo reducir los efectos psicológicos negativos de la pandemia.
  • Disminuya la exposición a las noticias por las mañanas, ya que estas no siempre suelen ser certeras y pueden ocasionarnos mayor ansiedad y pánico; le recomendamos leer un periódico o una revista antes de prender el televisor o la computadora.
  • Generar un hábito hacia la lectura (una lectura de su preferencia), de esta manera prevenir declives cognitivos que pueden deteriorar nuestras capacidades cognitivas (memoria, pensamiento, atención, lenguaje, etc.).
  • Utilizar de manera apropiada las redes sociales, establecer un horario de entre 10 a 15 minutos para poder visitar sus paginan favoritas solo después de haber terminado con alguna actividad o tarea pendiente.

CONSEJOS ESPECÍFICOS

Estrés y ansiedad

  • Realice técnicas de respiración en las mañanas antes de realizar sus actividades del día.
  • Respiración Diafragmática: Primero coloca una mano sobre el abdomen, inspira profundamente y nota como el abdomen se hincha, seguidamente reten el aire unos instantes, finalmente relaja el vientre y expulsa al aire, sienta como el abdomen se deshincha.
  • Genere nuevos pasatiempos, empiece con una lectura ligera, explorar nuevas habilidades y capacidades suyas, ya sea con la ayuda de alguien cercano a Ud. o con la ayuda del internet (YouTube)
  • Recurra a profesionales de salud para tener una información certera y no dejarse llevar por la información que se divulga sin un sustento real o adecuado, la cual solo desencadena estrés, ansiedad, miedo y por ende pánico.

Depresión

  • Identifique sus emociones, convérselo con alguien cercano a Ud., si es posible busque ayuda profesional, para de este modo reducir emociones negativas que puedan afectar tu estado emocional o mental y aumentar las positivas para mejorar tu bienestar psicológico.
  • Planifique una agenda con actividades domésticas, laborales y de entrenamiento, mas que todo de las actividades que mas le guste, para así reducir el nivel de depresión que puede generar otros malestares mentales y físicos.
  • Gestionar u ordenar el tiempo de sus actividades para evitar la sobrecarga de trabajos.
Cambie su estilo de vida

Tener una vida saludable
te trae felicidad y éxito a lo largo de los años.